Как сделать стойку на голове

Содержание

Почему полезно выполнять Ширшасану, и как правильно вставать на голову?

Как известно многим, йога чрезвычайно полезна для человеческого организма. Практикуя данное учение и выполняя правильно все асаны и пранаямы, человек может не только достичь внутренней гармонии, но и укрепить свое тело, поправить здоровье. Однако множество поз, которые вошли в список йогических упражнений, требуют определенных навыков и многолетних тренировок. И среди них – стойка на голове, поза, получившая название Ширшасана. Стоит отметить, что данная асана имеет массу преимуществ и потому тем, кто уже достаточно давно занимается йогой, несомненно, нужно попробовать освоить ее. И далее мы расскажем, какая техника выполнения ширшасаны считается правильной, и как без риска для своего организма научиться пошагово стоять на голове.

Позиция стойка на голове в йоге считается одной из наиболее ответственных и важных (если верить древнейшим текстам, то Ширшасану ранее именовали, как «Царь асан»). Достигнуть успехов при выполнении такого упражнения можно, если освоить основные техники йоги, изучить особенности Ширшасаны и тщательно следить за правильностью воспроизводимых движений.

Чем же так полезна эта позиция?

Как и любая другая асана в йоге, Ширшасана несет немало пользы для человеческого организма. При регулярном и безошибочном выполнении:

  • Приходит в норму гормональный баланс за счет стимулирования работы гипофиза и гипоталамуса. Нормальное функционирование этих желез приводит к тому, что восстанавливается фон и улучшается работа внутренних систем организма. Это положительно отражается как на физическом состоянии практика, так и на его настроении. Вот почему йоги, которые регулярно делают такую асану, пребывают в хорошем расположении духа постоянно.
  • Оздоравливается и укрепляется сердечная мышца, что обусловлено обращением вспять потоков внутренней энергии, снижением давления и нагрузки на сердце. Во время выполнения стойки на голове сердечная мышца имеет возможность «расслабиться». Это, в свою очередь, позволяет предотвратить развитие разных заболеваний, связанных с усиленной работой сердца.
  • Исключается варикоз и предотвращается его прогрессирование. Ткани стенок вен и сосудов при регулярном выполнении Ширшасаны за счет снижения давления протекающей по ним крови не подвергаются растяжениям. Следовательно, исключается риск венозного расширения вен и дальнейшее развитие заболевания.
  • Нормализуется работа ЖКТ и пищеварения, в частности. Пребывая в «перевернутом» состоянии, человеческий организм посылает кровь к перистальтике кишечника и тот, в свою очередь, начинает более активно переваривать пищу. В результате у практика улучшается работа и нормализуется стул.
  • Укрепляется мышечный атлас тела. В частности, становятся более крепкими и эластичными волокна, удерживающие в правильном положении позвоночник. Это позволяет предотвратить различного рода растяжения и заболевания, которые возникают по причине ослабления мышц.
  • Улучшается состояние кожи, омолаживается организм. Ни для кого не секрет, что классическая хатха-йога и айенгара пропагандирует, в первую очередь, стремление к внутреннему равновесию, а также исцеление духовной и физической оболочки. И стойка на голове – прекрасное доказательство этому, ведь привычное течение пран обращается вспять при выполнении Ширшасаны, что обеспечивает прилив крови к верхней части тела. Благодаря этому кожные покровы получают больше кислорода и необходимых питательных веществ, что позволяет клеткам омолаживаться.
  • Улучшается состояние волос. Потоки крови, которые активно поступают к эпителию на голове, являются отличной подпиткой для корней и фолликул волос. Таким образом, они становятся более крепкими. За счет этого предотвращается риск выпадения и ранней седины волос.

Как можно увидеть, польза от выполняемой йогином Ширшасаны неоспорима. Поэтому тем практикам, которые еще думают, зачем и стоит ли им учиться делать такое упражнение, нужно всерьез задуматься обо всех тех благоприятных эффектах, которые обеспечивает стойка вверх ногами.

Выполнение упражнения безопасно для всех практикующих?

Увы, ответ на этот вопрос будет отрицательным. Не всем желающим можно практиковать Ширшасану и стоять на голове. Дело в том, что, как и у некоторых других йогических асан, эта позиция имеет свои противопоказания. Учитывать их нужно обязательно тем, кто беспокоится о своем здоровье и не хочет нанести вред организму.

  • Итак, первое противопоказание практике Ширшасаны – это гипертония. Тем, у кого наблюдается склонность к резким перепадам давления или у кого имеются черепно-мозговые травмы, не рекомендуется стоять вверх ногами, чтобы не спровоцировать гипертонический криз и исключить инсульт.
  • Менструации являются еще одним пунктом в перечне противопоказаний, которые касаются сугубо женской половины человечества. В период менструальных выделений девушкам лучше отказаться от выполнения позы, чтобы не столкнуться с сильными маточными кровоизлияниями по возвращении из перевернутого состояния.
  • При патологиях позвоночника и опорно-двигательного аппарата также стоит воздержаться от пребывания в позиции вверх ногами. У человека, который страдает от деформаций позвоночника, но при этом выполняет стойку на голове, увеличивает риск прогрессирования болезни. Во избежание развития заболеваний и защемления нервных окончаний им не следует практиковать такую позицию.
  • Для человека с диагнозом «отслоение сетчатки» Ширшасана также является противопоказанием. Это объясняется тем, что во время обращения гравитации в организме усиливается приток крови к органам зрения, что только усугубляет ситуацию.
  • Выполнение Ширшасаны запрещается для тех людей, у которых в анамнезе имеются сердечно-сосудистые заболевания. Так как при принятии положения вверх ногами увеличивается риск перебоев сердцебиения, не стоит провоцировать усугубление ситуации пациентам с сердечными патологиями.
  • Еще один немаловажный момент – уровень физической подготовки. При отсутствии определенных навыков и опыта, которые требует практически каждый йогический комплекс упражнений, человек может нанести вред своему организму и даже получить травму. Именно поэтому разрешается практиковать Ширшасану только тем, кто всерьез решил заниматься йогой и имеет за плечами 1,5-2-летний стаж.

Техника асаны

Если вы решили, что йога – оптимальное направление для вас, и желаете узнать, как встать на голову, сначала ознакомьтесь со всеми особенностями стойки и изучите технику ее выполнения.
Начинающий практик должен помнить, что самостоятельное воспроизведение позы на начальном этапе очень опасно. Но воспользовавшись помощью инструктора и пошагово овладевая техникой Ширшасаны, у вас обязательно получится научиться стать на голову.

Читать еще:  Мантра просветления

На начальном этапе новичкам потребуется «помощь друга» (естественно, более опытного и осведомленного в йоге) либо страховка. В качестве ознакомительной инструкции заранее следует просмотреть уроки обучения Ширшасане. Подробно про азы освоения стойки на голове новичкам расскажет инструктор на этом видео.

После того, как нюансы техники в теории освоены, можно опробовать стойку вверх ногами на практике. Для этого нужно освободить какой-нибудь угол в комнате, чтобы исключить падения и травмирование. Затем нужно стать на колени и сделать стойку на локтях, чтобы каждая рука оставалась прямой, не запавшей ни внутрь, ни наружу. Сплетя пальцы рук, расположив макушку в получившуюся «корзиночку», как это показано на первом фото.

После принятия такого положения, следует перенести вес на пальцы ног, оторвав от пола пятки. Кроме этого, следует стопы подтянуть к телу, чтобы поднять корпус. Далее необходимо изобразить позу Дельфина, как это показано на следующем фото.

На следующем этапе стоит согнуть одну ногу, которой вы в дальнейшем будете отталкиваться от пола, а вторую – вытянуть, рывком подняв кверху. У вас должно получиться принять такое положение, как на фото.

Скорее всего, на первых уроках вы не сможете осилить такой уровень. Однако, это не страшно, ведь опыт придет к вам несколько позже, когда вы найдете свой центр равновесия. Именно тогда вы будете поднимать вторую ногу, не падая, и вставать в позу Ширшасаны.

Но помните, что принимая перевернутое положение, вам не стоит переносить весь вес своего тела на голову. Распределять его нужно равномерно на предплечьях. В этом случае стабилизировать положение тела в крайней точке можно за счет работы мышц живота и внутренней части бедер.

Как часто и долго?

Научившихся выполнять стойку на голове может интересовать вопрос о том, сколько времени нужно пребывать в таком положении и как часто делать Ширшасану. В течение суток разрешается принимать перевернутую асану вверх ногами лишь единожды. Новичкам можно практиковать асану до момента, пока они не почувствуют усталость. Тем, чей уровень физической подготовки значительно выше начального, могут стоять перевернутыми вниз головой 10-20 минут.

Решившись практиковать Шришасану, вам нужно тренироваться очень аккуратно и желательно со страховкой на начальных этапах. Нагрузку можно будет увеличивать постепенно, по мере освоения техники стойки на голове. Неспешность и щепетильность – основные требования, которые следует учитывать, чтобы избежать вреда и травмирования при выполнении этого йогического упражнения.

Чем полезна стойка на голове и как научиться ее делать

Немногие знают, какое упражнение йоги называют «королевой асан» — за исключительные полезные свойства этого упражнения и поражающий оздоровительный эффект для тела. Чтобы посмотреть здраво на полезную практику, а не видеть в ней только «волшебную таблетку» разберемся подробнее, в чем польза и вред стойки на голове.

Рассмотрим основные плюсы и минусы, чтобы принять решение, стоит ли практиковать стойку на голове.

Польза стойки на голове

Ширшасана в переводе и означает: «голова» и в древних текстах имеет название «царя всех асан»: матерью считалась более мягкая по исполнению Сарвангасана, известная у нас как «березка». Это объясняется тем, что стойка на голове, работая на всех уровнях — физиологическом, эмоциональном, энергетическом, настолько помогает функционированию органов и систем организма, что способна обращать вспять процессы старения и расширять духовные горизонты практикующего.

Вместе с тем стойка Ширшасана считается одной из самых сложных и травмоопасных асан в йоге, требующих хорошей физической подготовки под опекой профессионального инструктора, но свою сложность она окупает пользой целительного влияния на организм человека.

В ответе на вопрос о пользе стойки на голове мастера йоги выделяют два аспекта полезного воздействия упражнения на организм: энергетический и физиологический.

На уровне энергетики стойка на голове перераспределяет энергетические потоки, движущиеся вверх и вниз по телу, в точке ниже пупка (второй чакры человека), откуда по системе 72 тысяч энергетических каналов (нади) распространяется по телу максимально интенсивно. Именно перевернутое положение тела обеспечивает свойство стойки «делать тело бессмертным».

Физиологические аспекты воздействия «стойки наоборот» затрагивают также все основные органы и системы нашего организма.

Улучшение настроения

Невероятно, но факт: одним из полезных свойств стойки Ширшасаны является работа с психическим состоянием человека. На самом деле здесь нет никакой магии: стойка избавляет наши надпочечники от избытка различных вредоносных токсинов, способствуя позитивному настрою. Также благодаря свойству обеспечивать приток крови к головному мозгу асана способствует увеличению количества таких гормонов как мелатонин и эстроген, которые и отвечают за наше хорошее настроение. В практике йоги нередко бывали случаи, когда стойка предотвращала депрессию или же полностью излечивала ее. Так что стоит иметь ввиду: несколько минут стояния на голове утром могут настроить ваш день на нужный лад!

Избавление от отеков

Многие сталкиваются с проблемой накопления воды в тканях и их отечностью на теле. Регулярные занятия стойкой помогают ускорить кровообращение и улучшить метаболизм, вследствие чего «блоки», которые задерживают воду в тканях, уходят, а с ними — и тяжесть в различных участках телах, в частности, ногах. Именно поэтому стойка на голове имеет особенно ощутимую пользу для женщин.

Омоложение организма

Стойка на голове обладает еще одним полезным свойством – способностью омолаживать тело. Включить в свою привычку ежедневно практиковать стояние на голове полезно в плане антивозрастного воздействия. Продолжительность стойки на голове постепенно увеличивают до 15 минут. Благодаря тому, что к клеткам мозга прибывает так называемая «чистая» кровь, тело запускает процесс самообновления. Результат приятно поразит – все, кто практиковал стойку на голове в течение определенного времени, стали замечать незамедлительный эффект: разглаживается лицо, уходят морщины, кожа приобретает эластичность и упругость, а у волос появляются густота и блеск.

Профилактика варикоза

Проблема варикоза знакома многим – кровь густеет и «останавливается»: нарушается ее нормальная циркуляция по телу, и это может привести даже к фатальным последствиям. Практикуя стояние на голове, мы приводим свои мышцы в тонус и стимулируем их к работе, улучшая таким образом циркуляцию крови по телу. Следует учесть также то, что оптимальное лечение должно быть комплексным, включать в себя помимо стойки на голове специальную диету.

Положительное воздействие на остроту зрения

Практикуя стойку Ширшасану, можно также улучшить свое зрение. Весь секрет в крови: она мощным потоком приливает к голове и мозгу, давая при этом нашим глазам большое количество кислорода и питательных веществ. Однако стоит сохранять бдительность и предельную осторожность: при повышенном глазном давлении так же, как и при физических повреждениях глаз, стойка на голове противопоказана.

Читать еще:  Йога с майей файнс

Улучшение работы пищеварительной системы

Практика стойки на голове поможет улучшить работу кишечника всего за несколько занятий. Асана на голове имеет полезное свойство стимулировать парасимпатическую нервную систему, снижая тем самым уровень напряжения тела, а это является одним из главных факторов правильного функционирования пищеварительной системы. Также стойка на голове оказывает полезный эффект на область таза: кровообращение во внутренних органах и кишечнике значительно улучшается, вследствие чего пищеварение организма приходит в норму.

Ускорение роста волос

Здесь все довольно просто: приток крови к голове увеличивается в несколько раз, а это не оставляет волосам выбора, кроме как расти красивыми и здоровыми! Особенно актуальна польза для тех, кто потерял часть своих волос вследствие стресса, когда длительное и регулярное стояние на голове способно помочь: как известно, большинство проблем со здоровьем связано с нарушением психического равновесия.

Польза для сердечно-сосудистой системы

Стояние на голове имеет полезное свойство помогать при проблемах с сердцем. «Стойка наоборот» разгружает обращение крови, давая сердцу возможность отдыха и восстановления, в то время как венозная кровь от конечностей быстрее возвращается обратно к сердцу.

Вред стойки на голове и противопоказания к выполнению

У стойки Ширшасаны есть свои противопоказания, на которые очень важно обратить внимание. Впечатлившись пользой и всеми ее преимуществами, нужно отдавать себе отчет, что без подготовки самостоятельное выполнение асаны чревато серьезными травмами тела. Поэтому необходимо оценить возможности своего организма, учитывая следующие противопоказания:

  • Маточные кровотечения
  • Стойку на голове строго запрещается выполнять во время менструации, поскольку после возвращения в исходное положение можно спровоцировать вред обильного кровотечения.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Несмотря на все значение асаны на голове для разгрузки сердца, ее категорически не следует практиковать при серьезных сердечных патологиях.
  • Сама стойка на голове даже при коротком времени выполнения дает серьезную нагрузку телу, поэтому так важна постепенная подготовка, чтобы обеспечить организму адаптацию к резкому изменению условий его функционирования.
  • Гипертония
  • Свойство Ширшасаны вызывать приток крови к голове не всегда идет на пользу тому, кто выполняет стойку. В результате практики может подняться давление, которое способно привести к инсульту или гипертоническому кризу. Именно поэтому стойка противопоказана людям с травмами черепа.
  • Деформации позвоночника
  • Если человек страдает от проблем, связанных с деформацией позвоночника, то нагрузка в виде стойки на голове может привести к усилению этой патологии. Это грозит защемлением нервов или развитием межпозвоночной грыжи.
  • Также не следует практиковать стойку на пустой или же наоборот, полный желудок, поскольку это может причинить вред пищеварению.

Подготовка к стойке на голове

Несмотря на всю пользу стойки на голове, вести себя при ее выполнении нужно предельно осторожно. При неправильном выполнении, без соблюдения техники безопасности, стойка может сыграть плохую шутку и привести к травмам спины и шеи.

Чтобы встать в эту нелегкую асану, нужно придерживаться следующей техники:

  • >Шаг 1: Для начала нужно встать на четвереньки.
  • Шаг 2: Кисти рук сцепить в замок, поставить предплечья на пол, держа локти под плечами.
  • Шаг 3: Затем на пол нужно поставить макушку, удерживая сзади голову руками. Затылок должен оказаться «внутри» замка из рук. На этом этапе рекомендуется сделать несколько дыхательных циклов, чтобы привыкнуть к позе.
  • Шаг 3: Подогнуть пальцы стоп, а после поднять таз вверх и выпрямить ноги.
  • Шаг 4:Постепенно подвигать ноги к корпусу, опуская таз параллельно плечам. Спина при этом должна быть строго ровной. На этом этапе подготовки нужно сделать три дыхательных цикла и проверить себя на максимально комфортное ощущение.

Правильная техника выполнения стойки на голове

Перед выполнением Ширшасаны важно адекватно оценить возможности и подготовленность своего организма, чтобы не причинить ему вред. Эта стойка считается сложной по технике выполнения и предполагает наличие хорошо развитой мускулатуры шейного отдела, плеч и рук. Также немало важно размять мышцы перед выполнением упражнения для предотвращения возможных травм и повреждений. Разберем пошагово основные принципы техники выполнения стойки Ширшасаны:

Сколько нужно стоять на голове

Никогда не нужно пытаться удержать тело в стойке на голове максимально длительное время: пользы от этого больше не будет, зато можно принести вред организму. Следует определить для себя тот отрезок времени, в течение которого без труда можно удерживать равновесие и без напряжения находиться в асане. Кроме того, необходимо научиться правильно выходить из стойки.

Положение головы в стойке

Напомним, что переходить к этому этапу упражнения нужно в том случае, если есть уверенное и комфортное ощущение на предыдущих шагах подготовки к стойке.

Нужно определить оптимальное место, на которое должна упираться голова. Сделать это довольно просто: взять книгу и приложить ее к голове под углом 90 градусов. Та точка, где соприкасаются книга и голова, будет индивидуальным оптимальным местом опоры.

Как правильно выйти из стойки на голове

Выход из стойки является максимально важным элементом выполнения упражнения, ведь если допустить ошибку на этом этапе, можно получить серьезный вред травм. Некоторые люди просто «роняют» ноги на землю: так делать не стоит. Выходить из стойки нужно так же медленно, как и осуществлять вход в нее. Обязательно плавно опускать ноги на землю, делая при этом дыхательные циклы.

Частые ошибки при выполнении стойки на голове

Важно запомнить одно правило: необходимо особенно внимательно следить за своими ощущениями в области шеи, поскольку именно эту часть тела травмировать легче всего. Главная опора должна быть на голове, а не на родничке. Также особое внимание нужно обращать на положение локтей и ног: если они будут расставлены слишком широко или же наоборот, слишком узко, удержать равновесие будет довольно трудно. Обязательно нужно учесть и то, что при выполнении стойки на голове мускульный корсет берет на себя большую нагрузку, поэтому так важно разогревать мышцы перед тем, как приступить к самому упражнению.

Рекомендации по выполнению стойки на голове

Для начинающих практиковать Ширшасану на первых порах рекомендуется вставать на голову, отталкиваясь ногами от пола и делая для этого небольшой мах одной ногой. При этом вторая нога должна быть предварительно поднята кверху. Но когда руки и спина сами начнут «подтягивать» всю нижнюю часть тела, необходимость делать мах пропадет сама собой.

И также наиболее удобным и безопасным местом для практики Ширшасаны является угол комнаты. Нужно встать по диагонали так, чтобы при необходимости у стоп была опора в виде стены.

Следует учесть важную деталь – на стену нельзя приваливаться, иначе в дальнейшем не получится упражнять стойку без дополнительной опоры. Если появилось ощущение равновесия, можно пробовать становиться в Ширшасану и вовсе без стены. Если вдруг равновесие теряется, а рядом нет опоры – нужно падать на спину, сгруппировав тело в позу «кувырка», который в результате и получится.

Читать еще:  Полезно ли стоять на голове

Пассивным вариантом стойки Ширшасаны является ее выполнение с ремнями или веревкой. Преимущество здесь очевидно: такая техника позволяет увеличивать длительность выполнения, что, в свою очередь, позволит избавиться от самых глубоких напряжений, ускорить процесс регенерации и восстановить энергетический заряд тела. Этот вариант особенно полезен для людей, борющихся с астмой и бронхиальными проблемами.

Преимуществом Ширшасаны с ремнями будет и пассивная форма упражнения, что дает глубокую релаксацию и устранение очагов скрытой напряженности.

Полезные свойства стойки на голове идеально подходят:

  • для страдающих астмой и бронхиальными проблемами;
  • от напряжения шеи, плечевого пояса;
  • для замедления процесса старения.

Продолжительность пребывания в позиции можно чуть увеличить: от 3 -5 до 20 минут, и обязательно под руководством с сертифицированного учителя йоги.

Заключение

Ширсасана является одной из самых сложных и самых популярных асан в йоге, поэтому польза и вред стойки на голове хорошо изучены. Эффект ее бесспорен и поражает: трудно поверить, что ежедневная 5-минутная стойка может полностью оздоровить тело от головы до ног! Стойка на голове может справиться со всем: начиная с улучшения пищеварения и заканчивая профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однако начиная практиковать эту полезную асану, стоит помнить как о противопоказаниях, так и о технике безопасности ее выполнения, ведь одна ошибка может стоить вреда получения травмы шеи или спины.

Как правильно выполнять стойку на голове

Хорошо разогрейте тело, сделайте как минимум 6 кругов Сурья Намаскар и –пробуйте встать на голову по нашим инструкциям!

В стойке на голове или Ширшасане нужно стоять на голове! Для новичков эта задача кажется невыполнимой. Как это вообще, задаются они вопросом? На самом деле забраться в асану не так уж сложно, как кажется. Гораздо сложнее, выполнить ее правильно, чтобы не травмировать себя.

Действительно, риск травмы довольно велик, но все же позу следует освоить и вот почему:

  • Стимулирует функциональность гипоталамуса и гипофиза, что улучшает работу надпочечников, щитовидки, нормализует гормональный фон
  • Улучшает работу мозга, память, концентрацию, зрение
  • Устраняет депрессию, беспокойство
  • Ослабляет кровоток, что уменьшает нагрузку на сердце
  • Развивает чувство баланса
  • Укрепляет пресс, мышцы спины, руки и плеч
  • Улучшает циркуляцию крови в теле
  • Стимулирует обмен веществ, способствует похудению

Как видите, преимущества впечатляющие и от них не хочется отказываться.

Прежде чем осваивать стойку на голове, ознакомьтесь с противопоказаниями:

  • Возраст до 7 лет
  • Беременность
  • Глаукома (болезнь глаз)
  • Периодические мигрени
  • Гипертония
  • Проблемы с сердцем
  • Остеопороз
  • Критические дни

Как делать позу правильно

В этой асане, как ни в какой другой, следует особенно тщательно следить за правильным положением тела – иначе травм не избежать.

Перед выполнением отдохните несколько циклов дыхания в Позе ребенка, чтобы стабилизировать кровяное давление.

Рисунок А. Вес тела распределяется в соотношении 80/20 (голова/руки), пресс и мышцы спины одинаково вовлечены в работу, тело строго вертикально. Этот вариант подходит, если вы хотите удерживать позу максимально долго.

Рисунок В. Вес тела распределяется в соотношении 20/80 (голова/руки). Пресс включен в работу сильнее, чем мышцы спины. Этот вариант подходит для тех, кто хочет укрепить пресс и снизить нагрузку на спину. Это также самый безопасный способ для новичков. Если вы можете простоять в этом положении около 30 секунд, то можете переходить к положению тела, изображенному на рисунке А.

Рисунок С. Вес равномерно распределен между головой и руками. В работу более всего включены мышцы спины. В этом положении возможны травмы, так на шею приходится сильное напряжение.

Рисунок D. Вес тела уходит за голову, из-за чего практически невозможно удерживать позу. Этот и предыдущий варианты лучше не практиковать.

Необходимые условия

Практиковать стойку на голове рекомендуется натощак, но можно и за 2-3 часа до еды. Хорошо разогрейте тело, сделайте как минимум 6 кругов Сурья Намаскар, например, если вы практикуете не на голом полу, подготовьте толстый плед от 3 до 5 см.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на колени, поставьте предплечья на пол, обхватите свои локти, чтобы правильно измерить расстояние между ними, убедитесь, что локти стоят прямо под плечами.
  2. Переплетите пальцы, локти остаются в прежнем положении – руки образуют треугольник.
  3. Поставьте голову на пол и вложите ее заднюю поверхность в ладони
  4. Упритесь пальцами ног в пол, выпрямите колени.
  5. Подходите стопами к рукам.
  6. Перенесите вес тела на голову и руки, аккуратно оттолкнитесь правой ногой от пола, сделайте замах левой, а правое колено прижмите к груди.
  7. Медленно выпрямите правую ногу.
  8. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
  9. Не выходе резко из позы. Верните стопы на пол, сядьте на колени на пол, поставьте кулак на кулак, упритесь в них лбом и отдохните.

Давно мечтали научиться стоять на голове? Подписывайтесь на видеоурок «Стойка на голове – легко и безопасно»!

Ведущая урока Мария Шатланова: «Ширшасана – королева асан. Ее воздействие может быть терапевтическим или напротив – разрушительным и травмирующим, если действия выполнены некорректно или поспешно. В ходе урока мы рассмотрим критерии этой позы как безопасной и стабильной. Что для этого необходимо? Вытяжение, а не оседание позвоночника, поддержание его в вытянутом состоянии при входе, выходе и во время пребывания в позе. В практике йоги Айенгара есть исчерпывающие инструкции для создания правильного усилия, движения и состояния в целом. Ширшасана – одна из тех асан, которая не мирится с иллюзиями и отсутствием бдительности. Тем не менее освоить ее во всех аспектах вполне реально и не очень сложно. Этим мы и займемся на уроке».

Мария Шатланова – практикующий преподаватель по методу БКС Айенгара. Следует этому направлению уже 17 лет, 14 из которых преподает в сети Yoga Practika. Ежегодно проводит обучение у семьи Айенгаров в институте RIMYI в Пуне. Имеет международный сертификат Junior Intermediate 2.

В чём преимущества видеоурока «Стойка на голове – легко и безопасно»?

  1. Анатомический подход. Данная подготовка базируется на знании анатомии и динамики движения тела.
  2. Правильное течение энергий. Информация, изложенная в подготовке, способствует правильному течению энергии в теле, что сделает вашу Ширшасану терапевтически точной и оптимизирующей ваше состояние.
  3. Разные варианты выполнения. Рассмотрены доступные варианты выполнения Ширшасаны для людей с проблемами в шейном отделе позвоночника.
  4. Абсолютная безопасность. Акцент сделан на развитие постурального движения, что делает асану безопасной даже, если есть такие препятствия, как слабость мышц, жесткость, сколиоз, гипермобильность суставов.
  5. Разбор ошибок. Во время урока разобраны часто встречающиеся ошибки и коррекция. Читать полностью>>

Источники:

http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/stoyka-na-golove.html
http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-stoyka-na-golove-i-kak-nauchitsya-ee-delat.html
http://yogajournal.ru/body/practice/forbeginners/kak-pravilno-vypolnyat-stoyku-na-golove/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector