Что делать если тоска на душе

Содержание

Как избавиться от тоски: 12 эффективных техник

Приветствую, дорогие друзья! Даже самый жизнерадостный человек может оказаться во власти всепоглощающей тоски. Её причиной может послужить доставшая рутина, сильное разочарование или дождливая осенняя погода. Хуже, когда тоска внезапно одолевает без видимых причин. Время начинает течь медленнее, но человек всё равно успевает сделать гораздо меньше полезных дел.

Оказавшись в подобной ситуации, важно знать, как избавиться от тоски, чтобы не терять драгоценное время на бессмысленную хандру. Сегодня мы рассмотрим 12 эффективных способов, позволяющих быстро вернуть себе хорошее настроение. Но для начала разберемся, почему люди тоскуют и чем опасно данное состояние.

Отчего возникает тоска?

Существует довольно много причин: одиночество, непонимание со стороны дорогих людей, ощущение собственной нереализованности, сильное разочарование в чем-либо или чувство утраты. Некая внутренняя подоплёка имеется, даже если человеку кажется, что тоска возникла без видимой причины. Он может чувствовать себя непонятым или нелюбимым, возможно, он отказался от давней мечты, придя к выводу, что её невозможно исполнить.

Тоска возникает из-за ощущения, что нам недоступно нечто желанное: возможность побыть с дорогим человеком, самореализация или исполнение давней мечты. Иногда можно тосковать даже о романтических моментах, проведенных с человеком, чувства к которому давно угасли. Таким образом, тоска – это осознание недостижимости душевного комфорта.

К чему приводит тоска?

В русском языке есть устаревшее выражение «тошно мне», подразумевающее сильную тоску, от которой даже самочувствие портится. Это коварное чувство действительно способно влиять на здоровье и даже приводить к хроническим болезням. Поэтому необходимо находить способ избавиться от тоски при первых признаках её появления.

Не следует путать тоску с обычной грустью. Мимолётная грусть может возникнуть из-за незначительного расстройства. Тоска – опасное состояние. Погрузившись в состояние тоски, человек рискует значительно усугубить собственное положение и впасть в продолжительную депрессию.

Как избавиться от тоски: 12 способов

Чтобы вернуть себе нормальное расположение духа, потребуется методичная работа и над настроением, и над физическим здоровьем. Тоска обычно сопровождается пониженным уровнем эндорфинов. Их выработку можно улучшить несколькими способами, включая здоровый сон, спорт и развлечения. Чтобы быстро выйти из состояния тоски, независимо от её причин, выполните 12 рекомендаций, предложенных ниже.

1. Восстановите силы

Обычное переутомление вполне может оказаться главной причиной тоски. Если вы долго работали без отпуска и истощили резервы организма, даже небольшое расстройство может ввергнуть вас в состояние депрессии. Наиболее эффективным способом восстановить силы является отдых со сменой обстановки. Поездка за город и хорошая развлекательная программа помогут «перезагрузить» мозг и восстановиться.

2. Начните соблюдать режим дня

Здоровый сон, своевременное питание, утренняя зарядка и спорт – вот важнейшие элементы правильного режима дня. Выработайте график и начинайте его соблюдать. Приучите себя вовремя ложиться и спать не менее 7 часов (и не более 8). Утром обязательно делайте зарядку и завтракайте, постоянно пейте воду небольшими порциями.

3. Станьте лучше

Саморазвитие – наиболее выгодный способ потратить свободное время. Развивая личностные качества, вы не только станете лучшей версией себя, но и значительно повысите своё настроение, ведь этот процесс очень вдохновляет.

4. Займитесь спортом

Спортивные упражнения отлично бодрят и повышают настроение. Находясь дома, можно в любой момент сделать несколько приседаний или отжиманий от пола, покачать пресс или постоять в планке. Эти упражнения отлично разгоняют кровь, не требуют значительных усилий и выполняются без тренажеров.

Но лучший вид спорта, не требующий специального оборудования – ежедневные пробежки. Бег – естественное состояние для человека, поэтому не вызывает сложностей даже у неподготовленных людей. Если же вам для дисциплины нужна соответствующая обстановка – запишитесь в спортзал или бассейн.

5. Попробуйте экстремальные развлечения

Отличный способ избавиться от тоски – прыжок с парашютом. Можно сходить в горы или поучаствовать в сплаве по реке. Есть и менее экстремальные варианты: ходьба на лыжах, коньки и ролики, катание на скейтборде. Главное – привнести в свою жизнь побольше движения, ярких и необычных впечатлений.

6. Живите сегодняшним днём

Тоска обычно одолевает людей, живущих прошлым. Одни постоянно прокручивают в голове старые ошибки, позволяя мукам совести истязать себя. Другие тоскуют по счастливым обстоятельствам, которые не способны вернуть. В обоих случаях воспоминания делают людей несчастными и погружают в состояние тоски. Лучший способ быть счастливым сегодня – сконцентрироваться на настоящем и не думать о прошлом.

7. Пересмотрите свой рацион

Правильное питание подразумевает обширный ассортимент продуктов. Проследите, чтобы в вашем рационе присутствовала рыба и морская капуста, орехи и семена, овсянка и другие злаки, сыр и черный шоколад, фрукты и ягоды. Регулярное употребление перечисленных продуктов улучшит состояние нервной системы, что скажется и на настроении.

8. Смените имидж

Резкие перемены во внешности способны улучшить настроение кому угодно. Сделайте новую стрижку, обновите гардероб, найдите способ выглядеть более стильно и привлекательно. Перемены почувствуются практически сразу. Вы заметите, что люди смотрят на вас иначе. Это не только улучшит настроение, но и добавит уверенности в себе.

9. Разнообразьте свою жизнь

Взрослея, мы теряем детскую жажду к новым впечатлениям и наполняем свою жизнь привычными вещами: работа, хобби, быт, однообразный досуг и стандартные развлечения. Добавьте ярких красок – сделайте нечто непривычное. Сходите в кафе или на танцы, проведите весь выходной день в парке, сходите с детьми или друзьями в аквапарк, посетите музей или посмотрите новый фильм.

10. Учитесь видеть позитив

Люди, склонные замечать только плохое, чаще впадают в состояние тоски. Неудивительно, ведь в конце дня они помнят, как кто-то толкнул их в общественном транспорте или по-хамски повёл себя на дороге. Приятную погоду, пение птичек, приветливые улыбки красивых незнакомок или незнакомцев такие люди просто не замечают. А поскольку мир им видится мрачным и враждебным, то и состояние тоски вполне естественно.

Помните, что жизнь всегда поворачивается к вам той стороной, на которую вы обращаете больше внимания. Но достаточно приложить минимум усилий к тому, чтобы видеть позитивные стороны в окружающих явлениях, и избавиться от тоски будет гораздо проще.

Читать еще:  Молитва о выздоровлении больного матроне московской

11. Послушайте вдохновляющую музыку

Удачно подобранное музыкальное произведение способно оказать сильнейшее воздействие на настроение. Это может быть новая композиция любимой группы или давно забытая песня, которую вы не слышали много лет. Вспомните, какие группы вы слушали, будучи подростком, какие песни предпочитали. Возможно, сегодня тот жанр вам совершенно не близок, но знакомые ноты всё равно вызовут сильнейший выброс эндорфинов и дадут стимул для прорыва через любые обстоятельства. Также можно попробовать мантры и духовные песнопения с вдохновляющими текстами.

12. Ставьте цели и достигайте их

Уверенное продвижение к цели – один из лучших источников вдохновения. Поэтому важно всегда видеть перед собой отчетливые цели и постоянно что-то делать для их достижения. Возьмите чистую тетрадь и выпишите в неё цели на ближайшее время и на всю жизнь. Оформите их в структурированный список, упорядоченный по приоритету. Теперь, открыв тетрадь, вы всегда сможете найти вдохновляющее занятие на ближайший час, вечер или на выходные.

Заключение

Тоска – это тяжелое состояние, связанное с отсутствием целей и надежд, потерей ориентиров и непониманием собственного места в жизни. Чтобы избавиться от неё, необходимо найти себя и придать смысл собственному существованию, поставив перед собой цели и расставив приоритеты. Универсального рецепта для избавления от тоски нет, ведь каждый случай индивидуален. Но применив 12 рекомендаций из этой статьи, Вы сможете быстро привести себя в норму, улучшить себе настроение и продолжить уверенно двигаться вперёд.

Как избавиться от тоски – советы психолога

Тосковать можно по прошлому, настоящему, будущему; по друзьям, отдыху, беззаботному времени, былым чувствам, родине. Человек способен испытывать тоску в отношении чего угодно. Откуда же берется это чувство? Можем ли мы его контролировать? Как избавиться от него? Давайте разберемся.

Причины и суть тоски

Тоска возникает из-за чувства одиночества, покинутости, утраты, непонимания, невозможности поговорить, разделить свои взгляды. Иногда кажется, что тоска появляется беспричинно, нам «просто грустно», но на самом деле в этот момент мы чувствуем себя одинокими, непонятыми, непринятыми, нелюбимыми, нереализованными, несчастливыми, неудовлетворенными. Мы чувствуем, что у нас нет чего-то очень желанного.

«Я тоскую по тем временам», «Я тоскую по тебе», – говорим мы. А на самом деле тоскуем по своему комфорту, душевному равновесию, благополучию. Вероятно, в тех временах и с тем человеком прошли наши лучшие минуты понимания, счастья.

Последствия тоски

Тоска порождает страх, физически и психически истощает. «Тошно» и «тошнит» – ближайшие к тоске понятия. «Тошнить» нас может от мира, от самих себя. Если человеку тошно, то, значит, что-то в своей жизни он делает не так. Нет ничего страшнее и разрушительнее, чем непринятие и отвращение к самому себе.

Хоть тоска и похожа на грусть, это разные понятия. Грустно бывает всем, а вот тоска настигает только тех, кто не нашел или потерял себя, свое место в жизни. Рядом с тоской всегда располагается надежда на возврат прежних условий, привычек, эмоций, людей, нас самих. Тоске предшествует грусть, а после тоски наступает чувство безнадеги и депрессия. Важно вовремя заметить это и начать решать внутренние проблемы. Фраза «не грусти», конечно же, не поможет, нужно действовать.

Как избавиться от тоски

Итак, скучать или тосковать не приходится тому, кто занят собой и своей жизнью, самореализацией. Притом деятельность эта должна быть направлена на создание личного благополучия и приносить соответствующие плоды.

  1. Нужно не просто занять себя чем-то, не хватать все подряд, а выбрать занятие, соответствующее вашим интересам, возможностям, способностям и потребностям. Очень важно видеть смысл в том, что вы делаете. Возможно, для этого и придется перебрать несколько вариантов. Но помните, что цель – найти свое, а не пробовать все.
  2. Тоска, как и страх, заполняет пустоту. От чего она в вас образовалась? Чем вы хотите ее заполнить? Пустота и слабость – почва для тоски. Поверьте, если вы не будете сознательно заполнять пустоту полезными для вас вещами, то ее заполнят «сорняки».
  3. Тоска – желание вернуть былое или обрести несуществующее, но проблема в том, что счастлив человек может быть только в настоящем. К слову, если тоска обращена в будущее, то, как правило, речь идет о страхе с чем-то расстаться, о тревожных мыслях. Потому нужно действовать. Здесь и сейчас.
  4. Прочувствуйте тоску, ощутите весь спектр своих чувств и эмоций. Не нужно ее бояться, убегать в иллюзии или надевать «розовые очки». Услышьте, что она вам говорит. Теперь рационально ответьте на каждый вопрос, проанализируйте каждую свою мысль. Что вас беспокоит и волнует? Это и есть неудовлетворенные потребности, вызвавшие разрозненность внутреннего мира.
  5. Запишите на бумаге все ситуации (особенно важны самые первые условия), когда вы почувствовали тоску или грусть. Например, после расставания с любимым человеком или после смены работы, после болезни, пары набранных килограммов, потери привычки или приобретения вредной зависимости. Теперь на выявленную проблему распишите плюсы и минусы, которые эта ситуация привнесла в вашу жизнь. Возможно, у вас появилось больше свободного времени или возможность проверить свою силу воли и вырасти личностно.
  6. Работайте над формированием позитивного мышления. Ваша цель – научиться видеть не трудности и препятствия, а возможности. Нужно прекратить спрашивать «За что?» и подумать «Для чего?». Начните прямо сейчас. Запишите, как произошедшие изменения могут помочь вашему саморазвитию. Отдельно распишите, как вы можете противостоять сложившимся обстоятельствам.
  7. Фильмы и книги, конечно, хорошо, но я не хочу призывать вас бездействовать на диване и отвлекать себя от тоски. Цель – качественно заполнять пустоту, что предполагает активные действия. Если книги, то практические руководства и пособия, научная литература. Если фильмы, то документальные. Хотя и среди художественных фильмов встречаются ленты с очень глубоким сюжетом. Иногда решишь расслабиться за просмотром фильма, а получается наоборот. В общем, будьте избирательны, всегда видьте конечную цель, значимость и ценность того, что вы делаете прямо сейчас.
  8. Займитесь спортом. Вот уж действительно универсальное средство, корректирующее внешность и внутренний мир, плюс дающее гормоны счастья. Ничто так не придает самоуверенности и не закаляет характер, как занятия спортом. Выберите вид по душе и регулярно занимайтесь.
  9. Разберитесь с призраками прошлого.
  10. Научитесь не мечтать, а ставить цели и пути их достижения. Тоска идет плечом к плечу с беспокойством, тревогой. Так что тревожит именно вас? Есть ли смысл в этой тревоге? Можете ли вы повлиять на обстоятельства?
  11. Тоска опасна тем, что сужает кругозор до объекта тоски. Вычислить его, конечно, нужно, но далее важно научиться мыслить широко.
  12. Напишите на бумаге, что может сделать вас счастливым, что было бы без тоски. По этапам реализуйте этот список.
  13. Научитесь быть счастливым и радоваться жизни. Всего лишь одно событие не может перечеркнуть все возможности и блага.
  14. Наделите жизнь индивидуальным смыслом, признайтесь себе в своих потребностях и удовлетворите их. Неуверенность в себе, лень, низкая самооценка, пассивность – вот что питает тоску.
  15. Разберитесь в себе, примите себя, полюбите. Определите условия собственной самореализации и самоудовлетворения. Например, кому-то достаточно найти любовь, а кому-то важна работа по душе. Кто-то хочет успевать все.
  16. Избегайте безделья. «Эх, мне бы …», «Эх, я бы, да денег нет …», «Эх, везет другим, мне б стать таким богатым и успешным». Каждый человек сам в ответе за собственные успехи и неудачи. Нужно принять на себя ответственность за жизнь. Стать успешным и счастливым по силам каждому человеку.
Читать еще:  Молитва за здоровье сына

Тоска – признак своеобразной дезориентации человека, внутреннего диссонанса, ослабления самоуверенности. Соответственно, чтобы избавиться от тоски, нужно найти себя и свое место в жизни, сориентироваться в новых условиях, выстроить планы, расставить приоритеты, идти к целям.

К сожалению, общих рекомендаций дать практически нельзя. Каждый человек, как и его тоска, уникален. Отталкиваться в работе нужно от индивидуально-личностной причины тоски, причин неудовлетворенности собой и сложившихся обстоятельств, чувства несостоятельности. Каждый человек имеет свою систему ценностей и потребностей, потому и условия для самореализации нужны разные.

Как избавиться от тоски: 4 Х 10 методик и золотых правил

Тоской в психологии принято считать целый комплекс сильных негативных эмоций, в котором можно выделить душевное томление, тревогу, грусть, скуку, отчаяние, плохое настроение, безысходность, тягостное уныние. Человек в таком состоянии не может найти себе места, его словно что-то гложет изнутри, он чувствует себя одиноким в этом мире и совершенно потерянным.

Пропадают не только сон и аппетит, но и желание что-то делать, куда-то идти, с кем-то общаться. Причины могут быть разными: расставание с любимым, смерть близкого, стремление вернуться в прошлое, жизнь вдали от родины и семьи и др. Если не искать выхода из такого положения, в дальнейшем это приводит к затяжной и глубокой депрессии. Есть разные способы и методики, как избавиться от тоски. Главное — найти в себе силы воспользоваться ими.

За что? Для чего?

Если человеком овладела душевная тоска, он постоянно задаёт себе один и тот же вопрос: «За что?». Ему кажется, что против него ополчился весь мир, что судьба несправедлива к нему, что он один такой несчастливый. Он начинает размышлять, почему его бросили (предали, сослали, отлучили, уволили и т. д.), постепенно накручивает себя и приходит к выводу, что он стал жертвой какого-то злого рока, так решили неведомые Высшие силы, такова его доля, которую он изменить не может, в итоге опускаются руки, отсутствует желание бороться.

Чтобы избавиться от чувства тоски, в первую очередь нужно отделаться от навязчивых мыслей и перестать задавать этот риторический вопрос, который и создаёт тупиковую ситуацию. Как это сделать:

  • использовать метод визуализации: представить красную тревожную кнопку с надписью «За что?» и мысленно запретить себе нажимать на неё;
  • перефразировать его в «Для чего?» («Зачем?», «Что изменилось?») и попытаться ответить на него сначала — про себя, а затем — на бумаге;
  • записанные ответы распределить в 2 колонки — положительные и отрицательные последствия;
  • почаще думать над этим и ежедневно пополнять колонки.

Если правильно применить данный метод, спустя неделю вопрос «За что?» сам исчезнет из головы. Ведь его вытеснит другой — свет в конце тоннеля, выход из тупика, солнце посреди туч. Но на этом работа не заканчивается. Чтобы окончательно освободиться от тоски на душе, нужно чаще перечитывать ту колонку, в которую записаны положительные последствия того события, что послужило причиной такого состояния. Если акцентировать внимание на них, постепенно будет приходить осознание, что всё вовсе не так плохо, как казалось изначально.

Например, девушка, страдающая от любовной тоски, долго не может понять, почему («За что?») её бросил парень. Какие мысли приходят ей при этом в голову:

  • «я не красивая»;
  • «я толстая»;
  • «у меня нос картошкой»;
  • «у меня нет квартиры»;
  • «я не устраиваю его в постели»;
  • «ему со мной плохо» и пр.

В результате формируются внутренние комплексы. На самом деле причина расставания может крыться в совершенно другом (так чаще всего и бывает). Чтобы избавиться от тоски, которая только усиливается от всех этих мыслей, ей следует ответить на другой вопрос — «Для чего?»:

  • чтобы появилось больше свободного времени;
  • чтобы не плакать от его вечных опозданий и невнимательности;
  • чтобы не бояться больше потерять его;
  • чтобы не мучиться приступами ревности;
  • чтобы найти по-настоящему своего человека, который никогда не бросит и не предаст и т. д.

Понимание того, что всё, что ни делается — к лучшему, поможет пережить тоску по любимому, но уже «бывшему». Надо просто отпустить ситуацию и перестать держаться за отношения, которые уже закончились. Данная методика взята из психологии позитивного мышления. Она позволит оставить прошлое и начать жить с чистого листа — без уныния, тревог и разочарований.

Заполнение пустоты

Психологическая методика правильных и неправильных вопросов, описанная выше, срабатывает не всегда. Особенно, когда истязает уныние и грусть от потери близкого человека. В такой ситуации поможет методика заполнения пустоты, которая образовывается с утратой.

Раньше делили с ним радость и горе, вместе гуляли и путешествовали, помогали друг другу, понимали с полуслова. Когда он исчезает, рушится тот идеальный мир, который держался на двоих. Невыносимое одиночество накрывает с головой. Некуда идти, не с кем поговорить, никого не хочется видеть, никто не может понять.

Избавиться от чувства одиночества можно, лишь постепенно заполняя образовавшуюся пустоту. Психологи сразу предупреждают: алкоголь, наркотики, сомнительные компании, ежедневные вечеринки — всё это псевдоудовольствия, позволяющие забыться лишь на время. От них следует сразу отказаться.

Чем можно заполнить образовавшуюся пустоту:

  • отправиться в путешествие: психологи утверждают, что новые положительные эмоции и смена обстановки — лучший способ избавиться от тоски;
  • найти приятное общество, не оставаться в одиночестве, постараться постоянно быть с кем-то, кто симпатичен, ненавязчив и не раздражает;
  • заняться тем, что по душе: хобби, спортом, волонтёрством и прочими делами, которые будут приносить удовлетворение;
  • уйти с головой в работу, чтобы не оставалось лишнего времени на тоску по прошлому;
  • ухаживать за кем-нибудь: за ребёнком, стариком, домашним питомцем, больным или страдающим человеком.

Главное — не чувствовать вины перед умершим человеком, будто вы его предаёте тем, что продолжаете жить дальше. Данная методика работает медленно, но верно. Её можно использовать и в тех случаях, когда безысходность и грусть связаны с другими событиями: разлукой, одиночеством, ощущением собственной ненужности и т. д.

«Золотая рыбка»

Все люди хоть раз мечтали о том, чтобы в их жизни появилась золотая рыбка и исполнила все их желания. Тоска — именно то состояние, когда наконец пора претворить эту фантазию в жизнь. В чём смысл данной методики? Проблема в том, что у человека, задавленного безысходностью, практически нет никаких целей, стремлений, надежд. Всё, что он хочет, — чтобы его оставили в покое и не раздражали ненужной заботой и глупыми вопросами. Как правило, с приходом уныния время словно застывает: карьера, развитие личных отношений, общение с друзьями, самосовершенствование — всё замораживается. Это происходит именно из-за отсутствия желаний.

Читать еще:  Молитва от измен мужа сильная

Их нужно пробудить в себе. Как только захочется чего-то светлого, хорошего, положительного — значит, лёд тронулся. Но как это сделать? Для начала — записать, что на данный момент вас могло бы порадовать. Затем распределить всё в две колонки: положительную и отрицательную.

Записывайте в колонки всё, что придёт в голову — даже самые смелые и неосуществимые фантазии. На этом этапе главное — отыскать их в себе. Заполняйте табличку в течение 3-4 дней, вылавливая желания и вспоминая о том, что вы любите и что приносит вам истинное удовольствие. А вот теперь самое время отдать их на реализацию золотой рыбке. Действовать по следующему алгоритму:

  1. Перечитать колонку с отрицательными желаниями. Осознать, что каждое из них доставляет лжеудовольствие.
  2. Эту часть листка разорвать и выбросить (сжечь/пустить по ветру).
  3. Перечитать колонку с положительными желаниями.
  4. Выбрать из них то, которое можно осуществить прямо сейчас без всяких проблем.
  5. Убедиться, что оно, действительно, станет для вас источником положительных эмоций.

Дайте задание золотой рыбке осуществить выбранное желание. Вы уже догадались, что её будете играть вы сами? Идите и купите себе ведёрко мороженого. Включите весёлую комедию и под неё съешьте любимое лакомство. Главное — прочувствовать это мгновение, уловить маленькое счастье, запомнить приятный момент, наполниться положительными эмоциями. Это и есть первый шаг к тому, чтобы избавиться от тоски.

Завтра отправляйтесь гулять, послезавтра — поиграйте в любимую онлайн-стратегию. Потом беритесь за более трудноосуществимые желания. Хотите, чтобы вас поняли? Тогда нужно кому-то открыться, а для этого как минимум придётся выйти в общество, начать общаться. Всегда мечтали купить мопса? Так в чём же дело? Ведь вы — сама золотая рыбка. Беритесь за работу, поднимайтесь по карьерной лестнице, копите деньги — и уже вскоре вам не придётся самим избавляться от тоски. Ведь с ней будет отлично справляться маленький пушистый комочек счастья.

Методика «911» часто используется психологами для решения разных проблем. Она способна помочь подростку повысить самооценку и избавиться от внутренних комплексов. Нередко становится частью комплексной терапии при депрессии. Эффективной она окажется и в состоянии тоски, когда человеком овладевает невыносимое чувство одиночества. У него могут быть разные источники:

  • унижения на работе со стороны коллег или в семье, если муж груб;
  • неприятие в обществе (из-за сложного характера или проблем с внешностью);
  • ограниченные возможности здоровья;
  • аутизм;
  • эксцентричный взгляд на мир;
  • сложные взаимоотношения с окружающими;
  • потеря (предательство, измена, смерть) кого-то из близких.

Это те ситуации, после которых накатывает неизбывная тоска, тесно переплетённая с одиночеством. Хочется рядом ощутить родное плечо, чтобы поняли, обняли, дали совет — да просто поговорили. Но день за днём ничего не меняется, и это болото затягивает всё сильнее, состояние становится хуже.

Суть метода

Этот психологический метод работает от обратного. Когда человек пребывает в тоске, ему требуется помощь. Подсознательно он её ждёт и жалеет себя, что он такой одинокий и никому не нужный. И вот тут самое время перевернуть своё мышление на 180°.

Суть психологического метода «911» заключается в том, чтобы преодолеть свой эгоцентризм и перестать думать о себе. Взгляните на окружающих вас людей — а они счастливы? Присмотритесь к маленькой дочке, которой так не хватает тепла и заботы её любимой тоскующей мамочки. Проанализируйте жизнь тех, кто вам дорог: разве у мужа нет проблем на работе? А отец, страдающий от сахарного диабета? Вспомните друзей: кто-то выплачивает неподъёмную ипотеку, эти развелись, третьи уже лет 15 живут с родителями и всё мечтают от них съехать.

  • Этап II — усиливаем эмоции

Посвятите этим размышлениям целый вечер. Для усиления эмоций позвоните кому-то из друзей или родителям. Послушайте из первых уст об их проблемах. И вам не стыдно после этого страдать от одиночества и тоски, когда у других есть более серьёзные поводы для переживаний?

Постарайтесь сказать этим людям по телефону что-нибудь тёплое, подбадривающее, положительное. Поверьте: это сработает в обе стороны. Они будут вам благодарны за сочувствие, а вам самим станет легче на душе, тоска отойдёт на второй план. Получается, что, помогая другим, вы и себя избавили от ощущения безысходности. Поэтому метод и называется «911».

Если одиночество — реальное?

Возможно, у кого-то ситуация не надумана и кто-то на самом деле одинок в прямом смысле этого слова: сирота, нет ни родителей, ни любимого человека, ни друзей. И даже позвонить некому. Но у методики «911» и на этот случай припасен запасной выход. Чтобы не зацикливаться на себе, на своих страданиях и избавиться от тоски, найдите тех, кто нуждается в вашей помощи. Не знаете, где их взять? Отправляйтесь:

  • в приют для бездомных животных;
  • в волонтёрскую организацию;
  • к старенькой бабушке-соседке, к которой никто не ходит;
  • в дом престарелых и прочие подобные организации.

Спросите, чем вы можете помочь. В результате такой деятельности можно найти друзей и перестать страдать от одиночества и тосковать.

10 золотых правил

Психологические методики избавления от тоски требуют немалых моральных сил, чтобы заставить себя сделать первый шаг. Особенно тяжело, когда уже ничего не хочется, уныние полностью овладело сердцем и кажется, что никакого выхода из создавшейся ситуации нет. Если предпринять что-то кардинальное не выходит, нужно постараться придерживаться 10 золотых правил душевного здоровья. Не всё получится с первого раза. Главное — осваивать по 1 пункту хотя бы за 1-2 дня. Постепенно накапливая их, как снежный ком, наконец получится выйти к свету и снова ощутить вкус к жизни.

  1. Вставать утром с 6 до 8 часов. Не позже.
  2. Начинать утро с глубокого потягивания, 5 медленных приседаний и 1 стакана воды.
  3. Каждый день принимать по утрам тёплый душ.
  4. Как бы плохо не было на душе, утром нужно заставить себя даже через силу выпить чашечку бодрящего кофе (зелёного чая) и съесть что-нибудь вкусное.
  5. Держать в голове план дня и стараться максимально и последовательно его выполнить.
  6. Думать только о делах. Никаких посторонних мыслей.
  7. Постараться ни с кем не вступать в конфликты.
  8. Незадолго до сна погулять, подышать свежим воздухом.
  9. Вечером проанализировать, что успели, что не успели; что было хорошего, а что — плохого.
  10. За полчаса до сна проветрить спальню, почитать или с кем-нибудь пообщаться (только не в соцсетях, а вживую).

Психология предлагает немало способов, как избавиться от тоски. Проблема в том, что у страдающего просто нет сил воспользоваться ими. Либо он должен сам осознать, что пришла пора выбираться из этого жуткого, деструктивного и разрушающего состояния. Либо ему должны помочь с этим друзья, родные и близкие. В любом случае сделать это нужно обязательно, иначе в скором времени придётся лечить депрессию, а это — процесс гораздо более длительный и сложный.

Источники:

http://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-toski.html
http://psychologist.tips/1945-kak-izbavitsya-ot-toski-sovety-psihologa.html
http://ponervam.ru/kak-izbavitsya-ot-toski.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector